Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, waga ok. 60kg. Staż na siłowni prawie żaden ( 2 miesiące ćwiczeń potem przerwa i teraz wracam do treningów ) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, lub o wprowadzenie poprawek. Plan wydaje się dla mnie odrobinę krótki i jakoś bardzo uproszczony, układałem go z pomocą kolegów z forum jakiś czas temu. Wersja A [...]
[...] + biceps Wyciskanie sztangi do góry zza głowy siedząc 5x12 Wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy 5x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Uginanie z hantlami podchwytem 5x12 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12 Sobota: off Niedziela: off Z takim planem można coś podziałać? Czy zmienić plan?
Witam. Czy to dobry Plan na mase? Staż: ok: 1,5 roku! Kilka cykli za sobą na kreatynie...a teraz do sedna:P Poniedziałek: (klatka, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 -rozpiętki 8/8/8/8 -wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/12 -unoszenie hantla zza głowy 10/8/8/6 -wyprosty ramienia w [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Plan ułożyłem w oparciu o ćwiczenia, które moge wykonywać na domowej siłowni. Trening od 2 - do 3 razy w tygodniu plus 2 x trening sztuk walki. Jako taki staż na siłowni posiadam, celem treningu jest utrzymanie, w miarę możliwości rozbudowa mięśni. Głownie chodzi mi o to czy poszczególne ćwiczenia nie [...]
Witam. Jak w temacie chciałbym was prosić o ocenę poniższego planu. Z góry dziękuję za pomoc. Pon: Plecy+biceps+BRZUCH Plecy -podciąganie na drążku w nachwycie 8x4 -MC na ugiętych nogach /8x3 -wiosło sztangą /10x3 -wiosło sztangielką w opadzie tułowia /12x3 Biceps -uginanie ramion sztangą /10x4 -uginanie ramion hantelkami /12x3 -uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rok robienia pompek w domu według programu 100pompek.pl PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa- -wyciskanie leżąc-3 serie -wyciskanie na skośnej-3 serie -rozpiętki ze sztangielkami leżąc-2 serie Triceps- -francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc-3 serie -francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej-2 serie. -pompki tyłem- 3 serie ŚRODA [...]
Siemaneczko ogólnie chciałem przedstawić plan treningowy który wykonuje 3 tygodnie. Proszę o opinie na jego temat. Ćwiczę pon, śr, pt. W każdy dzień treningowy, zestaw ćwiczeń wygląda tak samo, a mianowicie: -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie na ławeczce prostej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Uginanie bicepsów ze sztangą łamaną 3x8 [...]
Witam! Od 3 miesiecy cwiczylem FBW na silowni a teraz silownie mam domu wiec troche zmienilem plan i chcialbym zeby ktos bardziej pro go ocenil. W sumie to jest bardzo podobny do starego planu a zmienilem tylko pare cwiczen. Plan A: Przysiady ze sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 [...]
Witam. Moje wymiary to 188cm, 100kg. Rok temu chodziłem na siłkę i chciałbym wrócić do formy. Myślę że na początku powinny być dobre postepy. Obecnie mój plan wygląda tak: Przysiady 10-10-10-8 Podciąganie szeroko nachwytem 6-6-6 Wyciskanie na klatkę 12-10-10-8-6 Dipsy 10-10-10 Uginanie ramion stojąc 10-10-8 Wyprosty na rzymskiej 3x10 Obecnie [...]
Witam.Oto mój plan do oceny: Dzien A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s Klatka: Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Triceps 3s Pompki na poręczach Dzień B [...]
witam prosze o ocene mojego planu hst, wszystko ulozylem pod swoim zapotrzebowaniem kazde cwiczenie po 1 serii poniewaz mam maly staz 2-mce 1. plecy - ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt 2. klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3. plecy - wiosłowanie 4. klatka - wyciskanie sztangi na skosie 5. plecy - wznosy z opadu 6. barki - [...]
mam 16 lat, 180 cm, 68 kg. chce szybko przybrac na masie. czy trenujac ponizszym planem uda mi sie to osiagnac? mam hantle po 3,5 kg poniedzialek i czwartek: podciaganie 3x10 pompki 3x30 podnoszenie do gory siedzac 3x10 ( na bary) ugnanie ramion 3x20 ( bic) wyciskanie francuskie lezac 3x12 ( tric) wyciskanie na lawce plaskiej 3x20 (klata) [...]
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek), miedzy nimi(wtorek,czwartek) chodzę na treningi Muay Thai. Na siłowni lecę już 6 miesiąc jednym planem i chciałbym się dowiedzieć czy wprowadzać w niego jakieś zmiany lub po prostu dołożyć jakiś ćwiczeń czy zostawiać jak jest. (A1) Przysiady ze sztangą 5x5 powt Trap 3x8 [...]